Temperatura ideal para dormir

A comunidade científica estima que a temperatura ideal para dormir é entre 18 e 21°C no quarto. Abaixo ou acima destes limites, as pessoas começam a ter problemas para adormecer. O corpo humano, quando sente calor ou frio, inicia mecanismos de autorregulação da temperatura, ao mesmo tempo que altera o ritmo normal do relógio biológico. Se estivermos com frio ou calor enquanto dormimos, temos curtos períodos de vigília durante a noite que prejudicam seriamente a qualidade do nosso descanso.

Temperatura corporal e equilíbrio com o ambiente

Atingir uma temperatura ideal para dormir no quarto pode ser uma tarefa difícil. Sobretudo se não soubermos como o organismo funciona realmente e as alterações térmicas que sofre para completar a sua atividade. E não é só isso. Nem todas as pessoas são igualmente sensíveis ao frio. A idade, o sexo, a patologia ou a atividade mental são factores determinantes nesta perceção particular da temperatura. Então, como é que podemos todos concordar em ter uma boa noite de sono?

1. A sala deve ser mantida entre 18 e 21°C. Esta é a temperatura ideal para uma boa noite de sono.
2. Aumentar ou diminuir a temperatura do corpo de modo a não sentir nem calor nem frio quando nos deitamos (tomando um duche, uma bebida quente ou fria, etc.).

Qual é a temperatura ideal para dormir no verão e no inverno?

Encontre o equilíbrio térmico da sua casa e terá o seu descanso diário assegurado. Mas não se esqueça de que, durante o resto do dia, também precisa de um ambiente estável, sem temperaturas excessivas. No verão, a recomendação é entre 23 e 26ºC; no inverno, entre 18 e 21ºC. Mantém estes níveis?