Dicas para uma boa noite de sono

Manter uma rotina:

O nosso organismo é capaz de se adaptar aos mais diversos padrões, se o habituarmos a isso. Para dormir bem, é essencial respeitar o horário de deitar, calculando o tempo médio necessário para o descanso e ajustando as actividades para ir para a cama quando é hora de ir para a cama.

Desligar a televisão e outros aparelhos electrónicos:

Para acalmar o corpo, é aconselhável desligar a televisão ou outros aparelhos electrónicos(tablet, telemóvel, computador portátil, consolas, etc.) uma hora antes de ir dormir. Segundo os especialistas, estes aparelhos estimulam o cérebro e provocam uma agitação que prejudica o sono.

Conforto para uma boa noite de sono:

Um ambiente agradável é essencial para promover o descanso e a descontração. Respeite a temperatura ideal para uma boa noite de sono e certifique-se de que o climatização da casa está distribuído uniformemente por todas as divisões. Também é aconselhável instalar cortinas ou persianas para manter o quarto escuro. Em termos de vestuário, recomenda-se um pijama macio, de preferência de algodão.

Evitar bebidas estimulantes durante a tarde:

Para favorecer o sono, é aconselhável evitar o consumo de bebidas estimulantes depois das 17 horas. Há também alguns alimentos - como o chocolate, o açúcar em excesso ou certas especiarias como o alho - que afectam negativamente o sono. O álcool também é prejudicial porque reduz a quantidade de oxigénio no sangue e desidrata o corpo, o que nos faz descansar menos e pior, com interrupções nos ciclos de sono.